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上班族宜做做伸展运动缓解颈、腰部压力
2022-08-10

1. 头部摆正,伸直食指,轻触下颌,然后颈部向后压,复原,重复做10次,可以改善颈椎向前倾的情况。 2. 坐直,将一只手放在大腿下压住,头侧向另一边,动作保持10秒,然后换另一边,重复5次。 3. 将训练带放在颈上,人向前望,左手拿住训练带的一端,右手拿住训练带的另一端,先提起至颈部的水平,然后慢慢向右推,同时头向左转,维持10秒,左右交替,重复10次。 4. 俯卧,双手伸直,将上半身撑起,重复10次,此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度。 5. 仰卧,双手抱在胸前,屈起双腿,左右摆动,来回20次,可以改善腰部的灵活性。 6. 仰卧,屈起双腿,双手抱膝,尽量将双腿压向胸口,复原,重复10次,此动作可以伸展腰背肌。